1. 超慢跑有效嗎？
端看是甚麼樣的族群而論，對於特定族群來說，是的，有效。
2. 為何超慢跑有效？
對於平時已有規律運動習慣的人，超慢跑的效果可能不顯著，但對於大約80%不常運動的人來說，這是一種有效的方式。現代人多數生活方式以坐為主，導致運動量大幅下降。超慢跑的精隨在於能增加日常活動總量，而且由於運動強度低，不容易感到疲勞，因此可以長時間持續進行。這種方式與高強度間歇訓練（HIIT）的原理正好相反，HIIT強調短時間內的高強度運動，而超慢跑則強調長時間、低強度的累積效應。
3. 與粒線體Zone2訓練的關聯
超慢跑與目前熱門的「粒線體Zone 2訓練」也有密切關聯。Zone 2訓練是透過適度提高心率來促進粒線體增生，從而改善身體的代謝功能。當心率位於Zone 2區間（約最大心跳的60-70%）時，能有效增強粒線體的數量和功能。超慢跑就是這樣一種可以在不感覺到過度疲勞的情況下，輕鬆提升心跳率的運動方式。這類運動不僅提高心率，還能長時間進行，而不會像在跑步機上或戶外跑步那樣感覺到明顯的疲勞差異。
4. 替代方案
其實除了超慢跑，快走、登山、健行等運動也能達到類似的效果。然而，這些運動並不總是適合每天執行，尤其是健行和登山，一次活動所需的時間較長。相比之下，快走是最接近超慢跑的替代方案，但它更容易受到外在環境的影響，如天氣變化、空氣污染等因素。
5. 適合人群
超慢跑原本是為久坐族、慢性病患者和年長者設計的，因其運動強度低且容易上手，非常適合這些群體。如果你每天通勤時快走超過一小時，其實你已經獲得了類似超慢跑的效果。這也解釋了為何平時以步行為主的生活方式能帶來明顯的健康效益。
6. 運用「第一性原理」思考
像馬斯克所提倡的「第一性原理」，我們應該將健身問題拆解到最基本的本質來思考，而非依賴現有的健身知識和流行觀點。這樣能幫助你在選擇健身方式時，不被各種花俏的健身方法所迷惑，找到真正適合自己的運動計劃。這也為何阿舍教練會推薦超慢跑給不運動的老齡族群或超級運動小白，但對於一個正常的健康人，卻建議他選擇其他更適合方案的原因。
7. 總結
了解健康的本質後，你會發現超慢跑並不是什麼神奇的訓練方法。它的「神奇」之處在於，讓人們重新認識正確的運動觀念。正如劉備所說：「勿以惡小而為之，勿以善小而不為。」學生時代我們總是怎麼吃都不胖，原因之一就是當時有著較高的日常活動量，並不一定是因為進行了正式的運動。年齡增長導致的代謝變低其實影響很小，關鍵仍在於飲食控制與運動量的長期累積。