1.運動一定要滿30分鐘才有效，不然乾脆不要做?
錯!這種迷思應該是起源於”運動20分鐘後才會開始消耗脂肪”，所以不要覺得自己沒辦法湊出完整的30分鐘來就不運動了，你也可以湊3個10分鐘出來效果並不會比連續來得差啊!(前提是一樣的強度)。
2.運動完一定要喝高蛋白才有效?
錯!高蛋白是一種方便的補給品，所以只要在運動後補充蛋白質，其實並不限於高蛋白飲品，而且也要看從事的運動類型，以有氧運動來說蛋白的補給相對不是這麼重要。
3.想瘦腹部最有效的就是一直做腹部動作，譬如說是仰臥起坐?
錯!這題是要破解一個迷思”局部瘦身”是不存在的，人體的肌肉組織是用進廢退原則，那為什麼會覺得一直在動的地方會瘦下去呢?譬如健身房裡一大堆男生在臥推練胸肌、舉啞鈴練二頭肌，難道它們的胸部和手臂會因此變小嗎?
4.跑步是減脂，重訓就是增肌?
錯!跑步主要是訓練心肺，重訓主要是改變身體組成，其實他們兩者都能達到減脂增肌，只是效果不同。
5.運動一定要做熱身，熱身就是做拉筋?
錯!十年前我也是接收到錯誤的資訊，運動前確實要做熱身，但熱身並不是單純做拉筋，而是讓關節活動起來、提高身體溫度甚至是預先啟動肌肉，但並不是專指拉筋伸展這部分。
6.流的汗越多，消耗的熱量就越大，瘦身的效果越好?
錯!流的汗越多只是代表流失的水分越多而已，如果流汗的多寡和消耗熱量成正比的話，那就不用再去健身房了，每個人都去報名烤箱課程可能會輕鬆一點…
7.空腹做運動，減脂效果更好?
半對半錯，空腹做運動會更瘦沒錯，但同時你的肌肉也可能因為沒有熱量支持而分解。P.S.很重要的一點是也別斷章取義就認為是要吃飽才做運動喔!
8.不吃就會瘦，所以一直不吃就可以一直瘦下去?
半對半錯!主要跟上題一樣，這個可以參考google百科全書”溜溜球效應”就知道原因在哪，講得比較生動。
9.如果要選教練就是找看起來最壯的選就對了?
錯!你覺得老師比較會教還是學生比較會教?教學和實作其實是有差別的，就像以前阿舍教練在學校讀書時，在商科裡面常常有人說教授如果這麼利害，阿怎麼不去外面開公司賺錢?傻孩子，教練和選手是不一樣的不能混為一談。
10.XX專家所公布的OO菜單和VV課表，我只要照著做就可以跟XX一樣?
錯!這跟上一題相當類似，但還要考慮到個體差異性，譬如說阿諾的課表和飲食大家網路上都查得到，他就是有辦法休息這麼短、組數這麼多、重量這麼大、體力這麼好所以才能練成這樣，但一般人可以嗎?
更何況有些頂尖選手的課表又是獨樹一格，就像天才和一般的同學所受的教育絕對不會是一樣的，我們要求的是一個大眾化的課表，再從大眾化課表分離出幾種不同族群的模組，從中套用。
一個優秀的教練要同時擁有多項技能。
業務開發、振奮(鼓勵)人心、幽默感、良好的體態、示範能力、觀察能力、專業知識。
還好這幾項技能不像七龍珠一樣要全部蒐集完成才能成為一個優秀的教練。
大家下次去健身房可以觀察一下，其實強個幾項就夠了。而我本人最厲害的部分就是…
沒錯~當初其實我最厲害的就是嘴砲這項技能(誤)。
欸怎麼沒有這項。
不多說廢話了，這次是因為身邊有朋友不斷的問一些健身的問題。
有些常見問題問到最後我覺得自己更像一個答錄機一樣。
“XX企業你好，敝姓張，很高興為您服務””好的請稍候幫你轉接中”類似的。
因而特別舉出初學者十大常見問題。
有鑑於現在的網路資訊相當發達。
而且現在的人其實已經不會像以前一樣對運動、健身完全不懂。
所以我把諸如”練健身就會變大肌肉”、”女生練了就會變金剛芭比”、”男生一不小心就會練太壯”的這種幼兒園問題排除掉了。
不然我怕大家再這樣看下去可能眼睛要再脫窗五百次。
所以~恭喜大家!我們從幼幼班進入到小學課程了(誤)。
這些問題的答案沒有絕對。
畢竟人類數千年文明都認為自己位於世界的中心。
但短短幾百年內就馬上被哥白尼、伽利略等人發現自己並不是位於世界的中心。
更遑論健美始祖尤金先道先生所開創的健美時代至今不過也才一百多年。
十年前的健身”常識”到現在都還有被更正的呢!
所以我就以個人的經驗、所學，還有所看到、聽到的前輩經驗，以及觀察身邊的人。
跟大家做分享。
舊文回收寫於2017.4.24