在健身訓練中，呼吸的方式其實非常重要。不僅能提升運動表現，還能減少受傷的風險。一般來說，建議在用力時吐氣，放鬆時吸氣。這種方法有助於穩定核心，讓身體獲得更多的力量支撐。
舉例來說，當進行深蹲或硬舉等動作時，下蹲或放下重量的過程中應吸氣，這可以幫助穩定核心，避免脊椎過度彎曲或受傷；在起身或提起重量時，則應吐氣，以釋放體內壓力，增強力量的爆發。
同樣的呼吸法則也適用於其他動作，例如：
- 胸推（Bench Press）：
在杠鈴或啞鈴向下移動時吸氣，這能幫助穩定肩膀和胸部的肌肉；推起時吐氣，能增強力量並減少胸腔壓力。 - 肩推（Shoulder Press）：
在舉起重量的過程中吐氣，能增加肩部力量的輸出，而當放下重量時吸氣，可以穩定核心並防止背部受傷。
另外，針對不同強度的訓練，呼吸方式也有些差異。例如，在中等重量的訓練中，穩定且持續的呼吸更為重要，有助於保持心肺功能穩定。而在輕重量、高次數的訓練中，則需要採用較快速的呼吸，這樣可以維持節奏，避免過早疲勞。
特定情境下的呼吸技巧也有其應用價值。例如，對於運動員而言，良好的呼吸控制可以幫助延長耐力和提升運動表現；對於日常生活中想要減輕腰背疼痛的人來說，正確的呼吸方式能在鍛鍊核心肌群的同時減少不必要的壓力和受傷風險。
在高強度訓練中，短暫的憋氣有其必要，這種技術稱為「腹內壓控制」。這項技術通常運用在最大力量訓練或高強度舉重時，目的是增加腹內壓，進而穩定核心和脊椎，讓身體能承受更大的重量。
當進行像深蹲或硬舉這類的大重量動作時，短暫憋氣有助於防止脊椎彎曲或受壓，同時提升力量傳導效果。不過，需要注意的是，憋氣應該是短暫的，通常在最吃力的瞬間進行，隨後迅速呼氣。長時間憋氣可能會提高血壓，因此有心血管問題的人應避免這種方法。
總結來說，掌握適當的呼吸技巧，包括在合適時機短暫憋氣，可以顯著提升訓練效果，同時保護身體不受傷害。最重要的是，依據個人情況選擇最適合的呼吸方式，讓健身過程更順利、更安全。